Hur du börjar träna på gym för bäst resultat
Nybörjareguide
Två vanliga orsaker till varför personer slutar att träna, är att dem inte ser önskat resultat och att det blir för mycket. Jag kommer nu gå in mer i detalj hur detta blir ett problem och vad som kan vara lösningen för dig.
Målsättning
Det första kan vara att ditt mål är orealistiskt och/eller att tidsramen är orealistiskt. Om vi vill uppnå något, måste vi alltid börja med att sätta mål, skapa en plan för hur vi ska uppnå det och sedan givetvis utföra arbetet. Men om målet är orealistiskt, vare sig det är något som är omöjligt för dig eller att tidsramen är för kort kommer det alltid sluta med att du blir missnöjd. Om vi gör en uppoffring genom förändrad livsstil, som ej resulterar i önskat resultat. Kommer vi givetvis inte uppleva att det är värt uppoffringen och går tillbaka till tidigare livsstil.
Plan
Många väljer att följa olika personers program eller deras träning som man finner på deras sociala medier. Vilket sällan är optimalt då ens erfarenhet och liv påverka vad som fungerar för dig. Det är inte alla som verken vill eller kan utföra 4+ pass i veckan eller långa pass på 60+ minuter. För att få resultat och för att se till att din träning blir hållbar, behöver du hitta en hållbar lösning som fungerar för dig och ditt liv. Många tror att man måste träna 2 timmar per pass 5-7 gånger i veckan, vilket är långt ifrån verkligheten. De flesta av mina klienter tränar 2-3 pass i veckan, vilket är mer än tillräckligt för att skapa resultat och bättre hälsa. Resultat kommer från att faktiskt kunna utföra arbetet och vara konsekvent.
Vad är då lösningen för bättre resultat?
Sätt realistiska mål
Det bästa är att prata med någon som har kunskap och erfarenhet av det du vill uppnå. Vilket gör det möjligt att gå in på djupet av vad du vill uppnå det, vad som kommer att krävas samt hur lång tid det kan ta. Det finns många aspekter som avgör vad som är möjligt för dig, då vi alla har olika värderingar och förutsättningar. Detta gör det även möjligt att skapa en plan som är anpassad för just dig.
Cheat Sheet på tidsram för viktnedgång och viktuppgång i samband med styrketräning
För att få en ungefärlig uppskattning om hur lång tid det kan ta, använd dig av siffrorna nedan och räkna ihop veckorna för att uppnå önskad vikt. Men det är viktigt att ta hänsyn till att livet inte är linjer, det kommer vara upp- och nedgångar. Det viktigaste är att försöka vara konsekvent med planen och att ha tålamod, framsteg är trots allt framsteg. Vilken som är bäst för dig, beror på olika aspekter som avgörs av dina värderingar och förutsättningar. En aggresivare plan kommer kräva mer uppoffringar och påfrestningar.
Viktnedgång: (% Av Din Kroppsvikt I Veckan)
0-0.5 % Lätt
0.5-1 % Medel
1-2 % Tufft
Viktuppgång (Kg I Veckan)
0.2-0-5 kg För minimalt med kroppsfett
0.5-1 kg Aggressiv viktuppgång som resulterar i mer kroppsfett och inflammation
Skapa en plan som är anpassad för dig Och gör det enkelt
Det är som sagt lätt att börja följa någon annans träningsprogram som har en kropp du vill ha. Men det är förmodligen inte det du behöver, du behöver en plan som är anpassad för dina förutsättningar och erfarenheter. Om du är en nybörjare i gymmet, fokusera på följande för resultat och hållbarhet.
Träna 2-3 helkroppspass i veckan
Utför övningar som är anpassade för din kropp och mål
Lär dig och bli riktigt bra på att utföra tekniken
Lär dig att träna hårt
Var konsekvent och ha tålamod
Gör din träning simpel och fokusera på det fundamentala, du behöver verken komplicerade övningar eller program. Det viktigaste är att du lär dig träna med bra teknik samtidigt som du utför övningar som ger dig ditt önskade resultat.