Bemästra benböjen för att bygga större ben
Anpassa övningen efter din kropp och mål, inte tvärt om…
Det pratas tyvärr fortfarande om att man måste utföra de tre lyften (marklyft, benböj och bänkpress) för att bygga muskler, vilket inte har någon sanning bakom sig.
Det finns nämligen ingen övning du måste utföra för att kunna bygga muskler, dessutom är dessa tre övningar långt ifrån de mest effektiva för att träna specifika muskler.
När det kommer till benböj för att bygga muskler kommer du vilja anpassa övningen efter din kropp och muskelgrupp som du vill träna.
De främsta musklerna du kommer träna är framsida lår och rumpa, vilket kommer skilja sig lite smått.
I videon visar jag hur du utför en hälförhöjd high bar squat som fokuserar helt på framsida lår. Övningen ger dig en mer upprätt överkropp vilket kommer minska belastningen på ryggen om du har problem med smärta där vid det traditionella utförandet.
För att träna framsida lår vid en benböj-variant (squat, split squat, leg press, hack squat osv.) vill vi skapa så mycket knäflexion som möjligt under belastning, vilket en hälförhöjning kommer att hjälpa till med.